水是體內(nèi)重要的溶劑，各類營養(yǎng)素在體內(nèi)的吸收和運(yùn)轉(zhuǎn)都離不開水。成人體內(nèi)2/3的分量都是水，嬰兒體內(nèi)的水分可達(dá)到體重的70%～80%。也許這個(gè)比例讓你感到不可思議，但事實(shí)如此。孕期內(nèi)，準(zhǔn)媽媽最顯見的變化就是體重的迅猛增加，由此不能不對(duì)占據(jù)身體重量這么大份額的物質(zhì)另眼相看。

　　水的工作

　　準(zhǔn)媽媽每天會(huì)通過尿液、皮膚蒸發(fā)，通過呼吸、糞便排出大量的水。大量經(jīng)過肝分解的毒素、蛋白質(zhì)代謝產(chǎn)生的廢物隨著這些水的排泄而排出體外。水也通過稀釋血液，降低有毒物質(zhì)的濃度，讓腎更為輕松高效地完成排毒的工作。

　　水的攝入

　　孕期缺水可能導(dǎo)致體內(nèi)代謝失調(diào)，甚至代謝紊亂，引起疾病。每天通過新陳代謝可以產(chǎn)生300毫升水，食物大約可以提供1000毫升水。需額外補(bǔ)充1200毫升左右的水。補(bǔ)水過多反而會(huì)給腎增加負(fù)擔(dān)，妊娠后期飲水量過多，也會(huì)加重水腫。

　　最佳水來源

　　白開水是很好的飲用水，經(jīng)濟(jì)、實(shí)惠，還含有礦物質(zhì)。飲用天然的礦泉水也很好。但要注意純凈水和蒸餾水，它們?nèi)鄙俦匾�的礦物質(zhì)。

　　懷孕期間準(zhǔn)媽媽的血液總量會(huì)增加50%，因此一定要多喝水，補(bǔ)充體內(nèi)的水分才行。一般以每天1200毫升左右為宜。

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