3．生活規(guī)律并加強自我護理

　　從孕7個月起不做過重、過于激烈的工作和運動，減少家務(wù)勞動；身體疲乏時馬上休息，每天保證睡眠和安靜歇息至少在8小時以上，包括中午休息半個到1個小時；心態(tài)要平穩(wěn)，情緒不大起大落，感到不適趕快去看醫(yī)生。睡眠時取左側(cè)臥位，避免子宮壓迫脊柱旁大血管，使下肢大靜脈血液正常回流心臟，減輕或預(yù)防下肢發(fā)生水腫。

　　4．堅持做適量運動

　　經(jīng)常散步、游泳或森林浴，增強抗病力，但同時要注意掌握以運動后感到舒適為原則。

　　5．控制體重過于增長

　　身體過胖容易引起妊高征。一般在孕28周后每周體重增加應(yīng)控制在500克以內(nèi)。體重增加過快可能是合并了妊娠水腫，必須馬上看醫(yī)生。

　　易發(fā)妊高征的5類孕媽咪

　　1．初次懷孕。

　　2．年齡過小或過大（35歲以上）。

　　3．身材矮胖，或精神緊張，或有高血壓家族史。

　　4．患有貧血或有高血壓或腎臟等疾病。

　　5．懷有雙胎或多胞胎。

　　健康飲食——預(yù)防妊高征的關(guān)鍵

　　1．控制熱能攝入

　　控制體重正常增長，特別是孕前超重的孕媽咪，盡量少吃或不吃糖果、點心、甜飲料、油炸食品及高脂食品。

　　2．食鹽攝取要適度

　　每天吃鹽不宜超過2-4克，醬油不宜超過10毫升；不宜吃咸食，如腌肉、腌菜、腌蛋、腌魚、火腿、榨菜、醬菜等；更不宜吃用堿或蘇打制作的食物。

　　3．防止蛋白質(zhì)攝入不足

　　禽類、魚類蛋白質(zhì)可調(diào)節(jié)或降低血壓，大豆中的蛋白質(zhì)可保護心血管。因此，多吃禽類、魚類和大豆類可改善孕期血壓。但腎功能異常的孕婦必須控制蛋白質(zhì)攝入量，避免增加腎臟負擔。

　　4．保證鈣的攝入量

　　保證每天喝牛奶，或吃大豆及其制品和海產(chǎn)品，并在孕晚期及時補充鈣劑。

　　5．多吃蔬菜和水果

　　保證每天攝入蔬菜和水果500克以上，但要注意蔬菜和水果種類的搭配。

　　6．恰當攝入飲食中的脂肪

　　每天烹調(diào)用油大約20克。少吃動物脂肪，動物脂肪與植物脂肪應(yīng)保持≤1的比值。這樣不僅能為胎寶貝提供生長發(fā)育所需的必需脂肪酸，還可增加前列腺素合成，有助于消除多余脂肪。

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