11．長時間坐著工作時要注意飲水，定時排便，防止形成便秘；每隔1小時做一次伸拉筋骨的活動，或到樹下做深呼吸、保健操等。

　　12．寒冷季節注意防寒保暖，寒冷會刺激心臟發生血液淤滯。如果已有過心慌、胸悶、惡心等癥狀，那就更應注意心臟保暖。

　　13．認真吃好早餐，不然易降低抵抗力，患上感冒、流感及其他呼吸道感染。早餐中既要有牛奶和谷類食物，又應安排適量的水果、蔬菜。

　　14．不要忽視午睡。最好平躺在床上或沙發上，時間30-60分鐘，但不要趴在桌上，以防發生慢性頸肩病。

　　15．保持足夠的睡眠，它是最好的免疫劑。感到情緒不良或身體不適時，趕快美美地睡一覺，會使精神倍增。

　　16．女性每個生理階段都有可能發病。在醫生指導下，青春期防月經病，孕期防貧血、缺鈣及各種孕期并發癥，產褥期防產后感染和憂郁癥。

　　17．人難免有煩惱，重要的是讓心寬松。當自己不能排遣內心壓力時，可大大方方地求助心理醫生。心理醫生的心理干預和治療，能增強心理的承受和調節力，使心態盡快恢復健康。

　　18．如果覺得自己有亞健康狀態的癥狀，應先到醫院體檢，排除器質性病變的可能。

　　亞健康自我測試

　　*早上起床后，有持續性頭發脫落（5分）

　　*感到情緒抑郁，不由自主地對著窗外發呆（3分）

　　*昨天想好的某件事，今天怎么也記不起來，這種事最近常出現（10分）

　　*上班途中就害怕走進辦公室，對工作感到厭倦（5分）

　　*不想面對同事和領導（5分）

　　*工作效率明顯下降（5分）

　　*每天工作1小時就感疲倦、氣短（10分）

　　*工作情緒無法高漲，總是無名火很大，可又沒精力發作（5分）

　　*一日三餐進餐甚少，口味適合的菜，近來吃起來也感索然無味（5分）

　　*上班時就盼能早早回家，躺在床上休息一會兒（5分）

　　*對城市污染、噪聲特敏感，比其他人更渴望清靜（5分）

　　*不像原先那樣喜歡與朋友聚會，即使去也是強打精神（2分）

　　*晚上常發生入睡困難，即或睡著也總做夢（10分）

　　*體重下降，早上起來發現眼眶深陷（10分）

　　*免疫力下降，易被流行病感染（5分）

　　*妻子或丈夫對自己明顯性要求時，可常感到疲憊，沒興趣，以至讓人懷疑有外遇（10分）

　　說明：總分超過30分，應關注自己的健康狀態了；超過50分要加強鍛煉和營養搭配等；超過80分趕緊找醫生調整心理或好好休息一段時間。

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