·舉重訓練

　　舉重訓練是一種很好的體能訓練方式，為照顧寶寶預備好充分的體能，一旦寶寶出生，你完全可以勝任照顧工作。它可以通過加強關節周圍肌肉訓練，有助于抵消懷孕期間的傷害危險。

　　安全指導

　　減少舉重的分量，通常是懷孕前舉重重量的一半，這樣比較適合孕期的你。雖然重量減輕了，但通過增加重復次數，同樣也能得到良好的鍛煉效果。舉重會對身體產生較重的壓力，讓你的肌肉受到一定壓力，也給腹部產生一定危險程度的壓力。因此，進行舉重訓練就像做瑜伽一樣，不要平躺著。如果發現自己呼吸不暢，應降低負載重量或立即停止訓練，否則會影響胎寶寶的血液供應。

　　出現以下癥狀請立即停止運動

　　當出現以下任何癥狀時，意味著你已經給身體施加了太大的壓力，應立刻停止運動，并求助醫生：

　　1.陰道出血或有液體滲漏；

　　2.活動困難、吃力或呼吸不順；

　　3.心悸或胸部疼痛；

　　4.頭痛、惡心或嘔吐；

　　5.頭暈或昏厥；

　　6.突然體溫變化，四肢濕冷的手或過熱；

　　7.足踝和小腿腫脹或疼痛；

　　8.視力模糊；

　　9.腹部疼痛；

　　10.胎動減少。

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