【第六個(gè)月食譜】

　　懷孕期間，準(zhǔn)媽媽及胎兒都需要一定數(shù)量的維生素。只有食入養(yǎng)分均衡的飲食，才能保證維生素的含量充足。鐵的攝取是一定不可缺少的，因?yàn)殍F是一種重要的礦物質(zhì)，它的作用是用來(lái)生產(chǎn)血紅蛋白(紅細(xì)胞的組成部分)，而血紅蛋白把氧運(yùn)送給細(xì)胞，人體需要攝取少量的鐵，貯存在組織中，胎兒就從這種“倉(cāng)庫(kù)” 中吸取鐵，以滿足自己的需要。所以，準(zhǔn)媽媽在妊娠期間必須多吃一些含鐵的食物，例如：牛奶、肉、大葉青菜、水果等。

　　1.瘦肉、肝臟、魚(yú)、奶、蛋及綠葉蔬菜、新鮮水果。

　　2.生仁、核桃仁、葵花子仁、芝麻等油脂含量較高的食物，并控制每周體重的增加在350克左右，以不超過(guò)500克為宜。

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