天氣漸熱，有沒有適合這個季節的健身方法？所謂“樹大根茂，人壯腳健。”褪去鞋子的牽絆，正是讓我們雙腳享受快樂運動的時候。有研究發現，赤腳跑步可以緩解地面對人體的沖擊。對兒童來說，經常赤腳活動健身又健腦。怎么樣，你有沒有興趣試試呢？

　　赤腳降壓釋放靜電

　　根據生物全息理論，足底是很多內臟器官的反射區，被稱為人的“第二心臟”。赤腳走路時，地面和物體對足底的刺激有類似按摩、推拿的作用，能增強神經末梢的敏感度，把信號迅速傳入內臟器官和大腦皮層，調節植物神經系統和內分泌系統。

　　美國俄勒岡州研究學院針對赤腳走路做過一個有趣的研究。研究者在一種特制的墊子上布滿了鵝卵石，100名志愿者每天在墊子上走1小時，每周走三次。經過16周的測試，專家們發現，幾乎一半以上的志愿者在平衡能力方面有了明顯改觀，同時這些人群的血壓也出現了顯著下降。由此推論，光腳鍛煉在疾病預防方面有很好的作用。

　　赤腳走路的另一大功效是釋放人體積存過多的靜電。我們的祖先幾乎天天赤腳走路，接觸土地。后來人們穿上了鞋子，與大地隔離了，以致人體內積聚的靜電無法釋放，破壞了人體電能的平衡。

　　此外，經常使雙腳裸露在新鮮空氣和陽光中，還有利于足部汗液的分泌和蒸發，增進末梢血液循環，提高抵抗力和耐寒能力，預防感冒或腹瀉等癥。

　　赤腳跑緩解沖擊力

　　美國哈佛大學等機構的研究人員調查了美國和肯尼亞長期跑步者的腳掌著地情況。結果發現，那些長期穿鞋跑步的人，大多是先用腳后跟著地，而那些經常赤腳跑步的人，大多先用前腳掌著地。

　　研究發現，在腳后跟先著地的情況下，即便是穿著有緩沖墊的跑鞋，足部受到的沖擊力也能達到身體重量的3倍。但在前腳掌先著地的情況下，由于經過腳踝等處肌腱和關節的有效緩沖，沖擊力會下降到只相當于體重的60%。由于這種沖擊力的長期作用可能導致疲勞性骨折或腳底筋膜炎，研究人員認為前腳掌著地的方式更為健康。

　　對于赤腳人群來說，他們在奔跑時更懂得如何接觸地面，同時他們能夠更為靈敏地修正自己的肌肉運動模式，以適應運動時出現的各種情況。赤腳運動能夠解放人們的腳趾，讓它們更為靈活地伸展，更為緊密地抓牢地面，從而提高運動時整個腿部從腳踝一直到臀部的穩定性。

　　最近幾年，歐美出現了一些赤腳跑步的組織。他們聲稱，這種新型的運動方式讓他們受益無窮。如果你也想嘗試，那需要一個適應過程。可以一周一次，從慢跑開始。

　　小孩赤腳增強體質

　　小孩子都喜歡光著腳丫子亂跑，但家長又怕不安全或是著涼生病，總是盡量阻攔。其實，孩子赤腳玩耍不僅是出于好奇，更是一種鍛煉。在日本，“赤腳”已成為一門正式課程。如愛知大學附屬幼兒園特地將院內的水泥地面撬開搬走，換上沙土，以便讓孩子們在沙地上盡情地赤腳玩耍。進行一段時間的赤腳訓練后，80%以上的兒童體質明顯增強，食欲增大，身高、體重增加較快。

　　讓孩子經常地赤腳行走，使其稚嫩的足底直接受到泥土的摩擦，不但能增強足底肌肉和韌帶的力量，還能提高踝關節的柔韌性，有利于預防扁平足。而赤腳時對足底穴位的按摩，還能調節包括大腦在內的器官的功能與作用，促進血液循環和新陳代謝，從而加快腦部發育，增強孩子的思維靈敏度和記憶力。

　　【實用貼士】

　　赤腳踩石法選擇公園、操場、住宅周圍等鋪設鵝卵石的地方，赤腳在凸凹不平的鵝卵石上來回有節奏地踩踏走動，每天踏石1至2次，每次15至20分鐘左右。

　　足部保健按摩

　　腳心——用手或鈍物刺激腳底，每次30秒。

　　腳跟——用腳跟摩擦地板，每次30秒。

　　腳背——手指環狀揉搓腳背3分鐘。

　　腳趾——手指以推的方式揉搓腳趾間的縫隙。再用腳趾頭抓毛巾，左右腳趾各抓3分鐘。

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