肥胖、近視成為官方公布的數據中逐年升高的兒童常見病，孩子性早熟也困擾著家長，孩子的心理狀況更是父母關心的問題。醫生通過臨床案例發現，造成兒童肥胖和性早熟的罪魁禍首是食物，而這些都是可以在日常生活中預防和避免的。

　　孩子過早地承擔著疾病帶來的困擾與壓力，這并非童年該有的健康狀態。究竟怎樣才能培養出一個身體和心理都健康的孩子？

　　合理搭配膳食

　　不要強迫孩子“多吃一口”

　　兒童時期的肥胖，如果不加以控制，很可能會造成成年后的肥胖，引發諸如高血壓、高血脂、糖尿病等一系列慢性病。南昌大學第一附屬醫院營養科醫生劉明認為，很多肥胖的孩子，其實多數與不良的飲食習慣有關，“一些家長擔心孩子營養不夠，給孩子吃大魚大肉，孩子運動又少，反而易造成難消化，脂肪堆積。”

　　劉明建議，“孩子每天的食物應包含奶制品、豆類、蔬菜瓜果和肉類。”對于孩子的不良飲食習慣，比如愛吃油炸、過甜的食物等，家長要及時糾正。

　　“一些家長給孩子盛飯時，總是添得滿滿的，希望孩子能全吃光，但這樣并不好。”劉明認為，孩子的胃容量是有限的，如果過食，可能將胃撐大。為此，他希望家長在孩子表示已吃飽時，就不要強迫孩子“多吃一口”。

　　少讓孩子吃含有激素的食物

　　同樣，針對兒童成熟年齡的提前，江西省中醫院兒科醫生朱衛娜也將飲食列入“罪魁禍首”的黑名單中，“尤其是一些對兒童食品安全不了解的家長，很可能會買到一些被注入了激素的食物，孩子吃了自然會提早發育。”

　　朱衛娜建議家長應避免給孩子喂食含有性激素的食物。“像一些禽類和海鮮，不少含有性激素。”朱衛娜說，同樣被催熟的還有一些反季節的水果，比如冬天的草莓和葡萄，春天的西瓜和水蜜桃，很可能都被添加了催熟劑或防腐劑，孩子吃了后容易出現性早熟。

　　養成運動習慣

　　讀書寫字時間不宜過長

　　針對近視兒童越來越多的問題，南昌市婦幼保健所眼科醫生鐘裕秀表示，如今孩子將大部分時間花在了學習看書上，姿勢稍不注意，很容易形成近視。“有些孩子還喜歡躺在床上、沙發上看書、玩電子產品，光線不夠，姿勢也不正確，患上近視的概率就更高了。”

　　鐘裕秀為孩子們列出一些正確的用眼習慣：首先孩子應合理安排作息時間，做到勞逸結合，讀書寫字的時間不宜過長，每隔45分鐘，就應休息片刻。另外，對于臺燈的選用，最好選用25w的白熾燈。

　　此外，鐘裕秀反復強調，孩子在走路、乘車和躺著的時候，盡量不要玩電子游戲、長時間注視電子屏幕等。“眼保健操也是預防近視的方法之一，孩子們在學校要認真做眼保健操，姿勢要規范，這樣才有實效。”鐘裕秀提醒家長，一旦發現孩子視力下降，需盡早帶孩子做檢查。

　　多運動可控制體重預防近視無論是預防肥胖還是近視，專家都建議孩子應加強運動。每天騎自行車30分鐘、游泳1小時，都能夠達到控制體重、減肥的目的。

　　朱衛娜建議，如今很多孩子家住在高層，平時出門回家都搭乘電梯，肥胖兒童可以盡量減少搭電梯的次數，改為爬樓梯。平時上下學，少搭乘交通工具選擇步行，將運動融入平時的生活中。

　　運動除了能夠預防肥胖，還能緩解眼部疲勞，改善視力。鐘裕秀建議，孩子應多打羽毛球或是乒乓球，不僅能鍛煉注意力的集中，也能緩解眼部壓力。

　　家長當好榜樣

　　督促孩子培養良好的生活方式

　　家長是孩子最好的老師，孩子則是家長的一面鏡子。劉明說，很多生活方式，孩子都是向家長學的，所以平日里，家長要給孩子當榜樣。

　　因此，劉明建議，家長首先要給自己培養起良好的生活方式，比如多吃蔬菜多運動，“平時也盡量少帶孩子吃漢堡、炸雞、燒烤等高熱量的食物。多在休息時陪孩子參加戶外活動，減少在電視機前的時間。”

　　在保護視力方面，鐘裕秀認為，家長在陪孩子一起看電視、電影時，也應意識到自己作為榜樣的作用，保持距離3米，“有的家長喜歡躺沙發上看電視，在孩子面前就不要這樣做了。另外，與孩子一同乘車時，也不要玩手機，不然孩子也會跟著學。”

　　此外，家長還應讓孩子懂得“細嚼慢咽”的道理。南昌市婦幼保健所兒童保健科科長龍元珠建議，孩子在吃飯時，家長最好不要催促，盡量讓孩子放慢吃飯速度，控制在每一口嚼8到10下，“吃得過快，對孩子的消化并不好，家長可以在吃飯中途打斷孩子，讓他添飯或盛湯，不要將注意力集中在吃飯上。”

　　排解心理壓力

　　多與孩子溝通幫助建立自信

　　心理學家曾做過長期研究論證，兒童時期是培養健康心理的黃金時期，如果家長在這段時間不注意孩子的心理健康，成人后要想有健全的人格就比較困難了。

　　張女士是一個6歲孩子的母親，大學念心理學的她認為，家長在孩子心理健康方面，首先不要過分關心孩子，這樣容易使孩子產生自高自大的自我認知。由于現在的孩子多是獨生子女，童年時期少了兄弟姐妹的陪伴，難免孤單，這時家長應該鼓勵孩子與同齡的小朋友一起生活、學習、玩耍，這樣既能消除孩子的孤獨感，又能教會他如何與人相處。

　　“其實小孩子是很喜歡聽到大人的鼓勵，這樣可以幫助他們建立自信。”張女士說，家長一方面不能對孩子太嚴厲，強迫他們做他們無法勝任的事，另一方面，當孩子取得成績時，也要注意贊許的度，過分夸獎容易造成孩子自滿虛榮的不良心理。

　　當然，張女士認為最重要的一點是，當孩子遇到困難時，應幫助他們解決，教會孩子分析問題、解決問題的方法，而不是代替他們解決。

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