寒冷冬季終于過去，春天來臨萬物復蘇，一切都充滿生機！就連我們的孩子在春季也是不同，因為春天里是孩子長高的最佳時期呢。世界衛生組織在一份報告中指出：在一年的不同季節，兒童生長發育的速度是不同的，生長最快的月份是3月－5月，平均生長7.3毫米，其他季節平均長幅為3.3毫米。為了讓孩子們好好生長，寶爸寶媽請提前做好準吧！

一、沐浴陽光，享受運動

陽光和運動可以讓孩子吸入更多的氧氣，增加肺活量；加速血液循環;陽光還有利于體內維生素D的轉化，可以促進鈣元素的吸收和利用。運動還可以刺激骨骼發育，尤其是長骨端的骨化、骨小梁的增強，有利于孩子們長高身體；運動還能增強孩子的胃腸運動，增加食欲。 

二、充足的睡眠

人的一生中有1/3的時間是在睡眠中度過的，可見其在生命中的重要意義。睡眠是人類生命中重要的組成部分,睡眠的好壞對孩子長個子至關重要! 最好給孩子建立良好的睡眠習慣，在晚9點半前一定入睡。也別忘了給孩子創造良好的睡眠環境，如全家保持安靜、關閉不必要的燈光和電視機、室內溫度和濕度調節好等等。 

三、均衡營養是快速生長的物質基礎

給爸爸媽媽們出個題目，人體必需的七大營養素都是啥？一起玩個看圖猜答案的游戲吧。

    蛋白質

　 人的一切生命活動都要有蛋白質的參與。 蛋白質的來源：奶類（母乳、配方奶、奶酪、酸奶等）、畜禽類肉、魚、蛋類、豆類等。 

　  脂肪

    脂肪類構成人體組織的重要成分，可以促進兒童大腦發育、調節人體代謝、合成激素、提供熱量、維持體溫等。 脂肪類的來源：各種動、植物脂肪，包括飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸。 

　  碳水化合物

    碳水化合物在人體內轉化為單糖，提供生長和體內新陳代謝的能量需要，支持人體的各項活動，參與人體酶系統、免疫系統、激素等的合成。 碳水化合物的來源：谷物（五谷雜糧），薯類、纖維素、蔬果等。

    礦物質

　  礦物質主要維持身體水電解質平衡，構成紅細胞，維持神經系統的穩定性以及骨骼、牙齒、調節內分泌等，是人體維持生命不可缺少的物質。 礦物質的來源：主要來源于食物，必要時需額外補充。 

    維生素

　  維生素是維持人體健康必需的化合物，其中維生素D的缺乏是影響孩子骨骼生長發育的重要因素之一，它們必須從食物中攝取，或通過日光照射來轉換。 

    水

　  人體的血液循環、體溫的維持、體內各種物質的代謝、營養物質的吸收、酶系統的激活、免疫物質的形成和廢物的排出都需要水的參與。因此日常生活中要給孩子喝好水、喝夠水。 

    膳食纖維

膳食纖維是人體第七營養素，它在人體腸道內細菌的作用下可以合成多種維生素，有利于腸道內菌群的平衡、益生菌的存活和成長，它能加強腸道的蠕動，有助于腸道內廢物的排出。

拓展閱讀：促進長個兒的運動項目

1.慢跑10分鐘，做柔韌訓練和放松訓練20分鐘，包括劈腿、前后彎腰、抖動身體等，可以加速身體代謝，提升機體各種生理能力，有助孩子長高。

    2.跳躍訓練。可以讓孩子做跳躍訓練，每天200次以上，比如跳起摸高，雙腳跳起、單腳跳起輪流做，盡可能跳得更高。跑步和跳躍屬于負重運動，可以起到刺激下肢骺軟骨增生的作用，但最好配合一些全身性運動。跳躍容易影響腳的發育，對膝關節和踝關節沖擊較大，要穿有彈性的鞋子，保護關節。5—10歲的孩子可選擇跳繩，耗時少但耗能大，能刺激骨質，促進骨骼生長、消耗多余脂肪，提高平衡感和反應力。

    3.游泳。游泳時，蹬腿和伸展脊柱的動作以及水的浮力，對脊柱骨、四肢骨的增長都是非常有利的。4—8歲的孩子就可以學習游泳了。

5.球類運動。籃球、排球、羽毛球等都是很好的全身性運動。球類運動對孩子來說基本不會有運動過量的風險，只要保證第二天不會太過勞累就可以。運動后要有放松練習，比如慢跑一會兒，運動中要注意補水。

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