孕婦最好在懷孕的早期、中期和晚期咨詢產科醫生和營養師各一次，結合孕婦年齡、職業、身高、孕前體重、孕期體重增長、每天的活動量、B超胎兒發育和孕婦健康狀況綜合考慮，制定出個體化的營養配餐，使孕婦和家屬做到每餐的數量和種類心中有數。

　　富含脂肪有營養的食物有利于胎兒神經系統的形成。包括深海魚類（如帶魚）、堅果（核桃仁、花生、葵花籽和榛子等），以及大多數蔬菜與種子提煉出來的油脂（如橄欖油、亞麻油等）。

　　礦物質（鐵、鋅、鈣等）主要通過飲食補充。容易吸收的含鐵食物有肝臟、豬血、紅瘦肉、蛋黃等。牛奶、酸乳、魚蝦、豆制品、海帶等都含鈣豐富。富含鋅的食物主要有蠣黃、紅瘦肉、魚類、牛奶、堅果類、豆制品。時常出外曬太陽有利于鈣的吸收。

　　維生素幾乎見于所有的食物，只要飲食良好，不推薦補充復合維生素。但額外補充葉酸是必要的，尤其在懷孕的前3個月至妊娠的12周，可多吃生菜、豆類、腰果、堅果、肝臟、深黃色水果與蔬菜等。

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