想要在即將憤怒的時候讓高級腦主宰我們的外在行為，就要想辦法卸掉父母自身的情緒，這里推薦一個三連問的辦法。在與孩子溝通之前，冷靜的問自己這三個問題：

　　1、我溝通的目的是什么？

　　2、我怎么做才能達到我的目的？

　　3、我這么做能不能達到我的目的？

　　這個方法，本質上是希望父母通過問自己這三個問題，從動物腦切換到高級大腦，讓自己的高級大腦運轉起來，從而擺脫自己情緒的困擾。

　　也就是說，家長通過自問三個問題來拖延時間，讓自己的情緒不要反應的過快，給自己冷靜的時間，學會使用自己潛在的鈍感力。

　　如何卸掉孩子的情緒

　　接下來我們說說，怎么卸掉孩子的情緒。“讓孩子感受到被感受”，不管是對于孩子還是對于成年人，與之“共情”是很重要的。

　　比如自己的好朋友不順心，她來找你傾訴，當她傾訴的時候能讓她感受到你很理解她，隨著你與她感同身受，對方的情緒也會有很好的調整。

　　這里推薦給父母一個工具：情感連接循環。情感連接循環有四部，分別是：安慰、認同、傾聽、反射。

　　安慰：身體接觸、放低視線

　　我們都有被安慰和安慰別人的經歷，很多家長不太知道怎么安慰孩子，生活中家長安慰孩子的時候總是自己在不停的說啊說啊說啊，也不知道孩子當時能不能聽進去。

　　其實我們在安慰別人的時候過多的語言是沒必要的，重要的是身體的接觸。這個時候的孩子是需要幫助的，你給孩子一個擁抱、將自己的語調變溫柔，再給孩子一個溫柔的眼神，這些做法都能融化他的心。安慰孩子的時候，要讓自己蹲下來，放低自己的視線，平視、或者仰視孩子，讓他感受到自己是被關注被尊重的。

　　認同：認同孩子感受

　　孩子的感受是需要你來認同的，怎么做呢？你可以把他的感受嘗試著說出來，讓他知道你是懂他的，認同他的，通過你的行為向孩子傳達“我會在你身邊一直支持你。”給孩子安全感，讓他可以敞開心扉與你交流。

　　一定有家長會說，我怎么知道他什么感受呢？這里有一句屢試不爽的話，簡直萬能到爆：“我感受到你很委屈，你這樣我很心疼啊。”

　　傾聽：少說多聽、沉默

　　當你跟孩子說出他的感受后，很多家長就會覺得我是不是還要多說幾句，其實不用了，這個時候更多的是傾聽孩子，而不是自己一直說啊說啊說啊……家長通過認同孩子的感受，讓孩子敞開心扉，對于孩子來說這個時候自己開始有一些傾訴的需求，他愿意把自己的心里話跟你說，這說明他已經當你是自己的好朋友，愿意與你分享自己的憂傷。

　　反射：重復孩子的話

　　傾聽完孩子的委屈后，我們不要馬上跟孩子講道理，要將自己聽到的內容反射給孩子，也就是將我們聽到孩子講述的事情，再重復一遍說給孩子聽。讓孩子知道，你是在認真聽他的訴說，增強你在他內心的信任感。

　　當孩子情緒平復后，當你已經得到孩子的認同后，你再把解決問題的方法和道理慢慢講給孩子聽，將正確的價值觀傳遞給孩子，這可以讓他受益終身。其實這個方法不只適用于家長和孩子之間，當伴侶或者朋友遇到問題，情緒變得不好時，也要可以通過安慰、認同、傾聽、反射的方式來幫助對方、安撫對方。

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