“燈用小炷，節愛精神。”睡眠充足的人，就像那用小炷的燈一樣，能更長久地燃燒。睡眠是人對自然界晝夜節律的一種生理適應。睡眠時，人的基礎代謝率下降，能有效恢復體力，解除一天疲勞，增強免疫力，也是抵御疾病的防線，其效勝過人參多矣。暑假結束后開學第一周，很多孩子上課哈欠連連，注意力無法集中，甚至生病，都是睡眠不足惹的禍。

　　1~3歲：12~14小時；

　　3~5歲：11~13小時；

　　5~12歲：10~11小時；

　　13~19歲：9~10小時。

　　為了實現平穩過渡，給家長們支招：

　　●在開學之前兩周就讓孩子提前15分鐘上床睡覺，持續3天后提前到30分鐘，如此逐步提前，直到睡覺時間與上學的作息時間相差30分鐘之內。

　　●讓孩子逐漸提早起床，以接近上學的起床時間，調整他們的生物鐘。

　　●為了讓孩子晚上睡得好，白天多讓他們活動以消耗精力，例如游泳。

　　●在孩子睡覺時，做好臥室的遮光，保持黑暗。

　　●如果孩子喜歡玩電子游戲，那么在睡前一小時就要停止，取而代之的可以是讀讀小書以放松精神。

　　如果是初次上幼兒園的孩子，父母應該在入園的半年前就開始準備，例如以前孩子是晚上10點睡覺，第二天8點起床，那么就應該按照幼兒園8點上學的時間，把孩子的作息時間調整為晚上9點睡覺，早上7點左右起床。

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