幼教網整理了關于媽咪營養—懷孕早期要怎么吃，希望對孕期媽媽營養指導有所幫助，僅供參考。

　　我們經常聽到準媽媽問：“大夫，我懷孕了，有什么要注意的呢？”“大夫，我現在老是想嘔吐，吃不下東西，怎么辦”“大夫，我現在便秘情況嚴重”“大夫，有了寶寶以后要多吃些什么呢？”事實上這些都屬于準媽媽營養的問題。

　　準媽媽營養與胎兒的健康、智力發育有著非常大的聯系，研究發現孕期葉酸缺乏與胎兒神經管畸形有關；鈣會影響到寶寶的骨骼發育；缺鐵或許會造成準媽媽貧血，胎兒早產、流產，準媽媽的身體情況對胎兒也會有影響。因此，懷孕期間一定要吃得好。

　　懷孕12周以前的這段時間叫做早孕，很多準媽媽都會出現惡心、嘔吐、厭食等癥狀。有一些準媽媽在剛剛起床和吃完東西以后嘔吐頻繁、劇烈，長此以往會造成體內水、鈉、鉀等營養素丟失，造成電解質紊亂，嚴重的還會出現酮癥酸中毒。

　　因此在懷孕早期一定要避免水、電解質紊亂，保持體內環境平衡。

　　準媽媽最好是能夠少食多餐，多喝水、多吃蔬菜和水果，不要吃太油膩的食物，想吐時就吐，在能吃下東西的時候就盡量多吃一些。原因在于這段時間正是胎兒腦及神經系統迅速分化時期，所以要保證維生素(特別是葉酸、維生素B12)、蛋白質的攝入。

　　平時多食用蔬菜水果來補充維生素，或者吃一些喜歡的堅果來補充微量元素，如果早孕反應比較嚴重的話，有時候會產生營養攝入不足的問題。因此，平時最好多吃一些蛋、奶、及其他富含維生素的食物來保證寶寶正常發育。

　　如果孕吐嚴重，也不要隨意服用藥物，在胚胎形成時期，就算沒有充足的營養也基本上不會影響胎兒的發育，大概在4個月以后，早孕反應就會自動消失。要是孕吐反應嚴重，惡心、嘔吐頻繁，吃不下東西的話，最好還是去醫院檢查一下

　　因為早孕反應與心理因素有著很大的聯系，所以準媽媽要學會自我調節，不要太緊張也不要有負擔，要擁有一個愉悅的心情。

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