幼教網整理了關于減輕分娩疼痛的秘訣，希望對準父母們了解分娩方式有所幫助，僅供參考。

　　十月懷胎，終于到了分娩的時刻了，準媽媽們肯定是既興奮又緊張，興奮于即將與寶寶見面了，但是又因為不知道真實的分娩過程，難免會有些緊張。今天，專家為大家介紹分娩應避免的誤區，以及如何做到減輕分娩疼痛的秘訣。

　　分娩的誤區

　　1、對分娩知識毫無所知

　　如果在分娩前，準媽媽完全不知道分娩的過程是怎么樣的，也不知道呼吸法，這種對未來的未知都會增加準媽媽的恐懼。因此，在孕期，準媽媽們應該充分了解到分娩的過程，做到心中有數。

　　2、過于緊張和焦慮

　　孕婦在孕期可以學習一些分娩時的知識，適當的呼吸可以減輕痛苦，同時，要避免過于緊張和焦慮，因為這樣只會加劇痛苦，應盡量將情緒舒緩，保持平靜的心態。

　　3、進食過少

　　分娩是個體力活，如果分娩前孕婦進食過少，在分娩的過程中便會感到更加疼痛。準媽媽們在分娩前應及時補充能量，以及保證充足的睡眠，用最好的狀態打贏這場仗。

　　4、避免孤軍奮戰

　　如果在即將分娩時，家人不能陪在身邊，只有孕婦一個人承受所有的痛苦，那么準媽媽會更容易感到疼痛。如果有可能，最好讓家人陪同，或者可以用手機與家人聯系，一個電話、一個信息，都可以為孕婦加油鼓勁。

　　5、注意力完全集中在疼痛上

　　如果準媽媽在分娩的過程中，將注意力完全集中在疼痛上，那么只會更加感到痛苦。孕婦應學會轉移注意力，這種方式會使其減輕痛苦。

　　減輕分娩疼痛的秘訣

　　1. 第一產程初期，即宮口開2—3厘米，此時宮縮較輕，為5—6分鐘一次，每次持續30—50秒。

　　此時準媽媽需凝神靜氣，用鼻子吸氣、嘴巴呼氣，腹部放松。呼吸為每分鐘6—9次，且呼吸均勻。

　　呼吸口訣：吸二、三、四，呼二、三、四。

　　2、第一產程活躍期，即宮口開4—8厘米，此階段為宮縮最強、間隔最短的時期，是整個產程最難熬的一個階段。宮縮為2—3分鐘一次，每次持續60秒。

　　此時，準媽媽要盡量放松，同樣是采取鼻吸氣嘴呼氣的方法，并伴隨宮縮的增強而加速呼吸，隨著宮縮的減弱而減緩呼吸。

　　呼吸口訣：吸二三四，呼二三四；吸二三，呼二三；吸二，呼二；吸呼，吸呼、吸呼；吸二，呼二；吸二三，呼二三；吸二三四，呼二三四。

　　3、宮口接近于全開，宮縮變為30—90秒一次，每次持續60—90秒，此時宮口會由8厘米迅速開到10厘米。

　　此時準媽媽要利用喉嚨處發聲，微張嘴巴，發出嘻嘻的聲音。呼吸要均勻，避免過度換氣。每次在宮縮即將來臨的時候，需連續4—6個快速呼吸再加大呼氣。

　　呼吸口訣：吸吸吸吸呼，吸吸吸吸呼。

　　4、第二產程，如果準媽媽配合得好，胎兒會很快分娩出。要在宮縮的時候盡量用力，宮縮停止時放松。

　　在宮縮出現的時候，準媽媽要大口吸氣后馬上憋住，然后讓氣下沉使勁用力，頭抬起向肚臍方向看，下頜往前縮。每次憋氣需20—30秒，呼氣后趕緊大口吸氣，再憋氣使勁用力直至胎兒生出。

　　5、在宮頸即將開全時，孕婦會不自覺的向下用力，這就可能造成宮頸水腫，因此要采用“哈氣”運動，這種方法同樣也可用于胎兒頭部分娩出時用力過猛導致陰裂傷。

　　分娩的過程是一個疼痛艱辛的過程，不過孕婦們也不要過于緊張，在分娩的過程中可以讓家人陪伴，在分娩前要補充好體力，在孕期盡量多學習一些關于分娩的知識，在分娩的過程中會幫助孕婦減輕痛苦，同時也可以避免孕婦對分娩過程毫不知情而造成的焦慮情緒。

　　在分娩前重溫不同分娩階段的呼吸口訣，讓準媽媽分娩的時候更加輕松從容，順利的生出小寶寶。

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