幼教網整理了準媽媽如何當個健康“吃貨”，希望對孕期媽媽營養指導有所幫助，僅供參考。

　　孕期的你是不是變成小吃貨？為了腹中的胎兒，全然不顧發胖的危險、身材的走樣，每天干得最多的就是——吃、吃、吃。既然你懂得吃東西補充營養對寶寶很重要，那你可知道，如果營養補得不對也會影響寶寶健康，甚至埋下慢性病的病根呢？我們一起來看看廣州醫科大學第一附屬醫院臨床營養科閆鳳主任對此問題的解說吧。

　　妊娠期代謝異常的危害不可小覷！

　　懷孕看似準媽媽一個人的事，實際上是準媽媽和胎兒兩個個體的事。孕期長達四十周，是女性一生中最重要、最獨特的時期。為了胎兒的成長發育，準媽媽對營養物質的需求量也增加了不少。

　　閆主任指出，孕期是母親與子代兩代人未來健康的窗口期，而妊娠是女性終身健康的窗口期。如果妊娠期代謝異常，出現超重、肥胖，會引發血脂異常、妊娠高血壓和妊娠糖尿病，后面三者既為獨立危險因素又互為危險因素。

　　準媽媽們可別小看妊娠代謝異常，除了影響孕期，其帶來的危害是長遠的。短期會使不良妊娠結局風險增加，孕產婦死亡風險增加；遠期則使孕產婦和子代未來的代謝性疾病和心血管疾病風險增加。

　　眾多慢性病的發生與生命早期發育狀況相關

　　2006年WHO營養執行委員會提出：“從妊娠到出生后2歲是通過營養干預預防成年慢性病的機遇窗口期”。代謝程序化理論和成年人疾病胎兒起源假說很好地解釋了生命早期營養與成年疾病之間的關系。

　　成人疾病是如何發生的？閆主任解釋道：“傳統觀點認為，基因和成年期環境導致了成人疾病。其中，營養為重要的環境因素。最新的DOHaD理論認為，除了上述兩個因素，宮內環境和生命早期環境也會導致成人疾病。生命早期機遇窗口為妊娠期間1000天。”

　　經過多年的臨床研究，越來越多的證據顯示，眾多慢性病的發生與生命早期發育狀況相關，如多囊卵巢綜合征、骨質疏松、冠心病、2型糖尿病、抑郁癥、精神分裂癥等。

　　營養專家開出“孕期營養處方”，火速收藏！

　　營養為重要的環境因素，人體每天都需要從食物中獲取營養成分，以供給能量、構成集體組織、調節生理功能。當任何一種營養嚴重缺乏時易導致疾病，像腳氣病、佝僂病、大脖子病等都相當常見。在孕期，營養的正確補充更加重要，閆主任為廣大孕婦開出了孕前營養處方、孕期營養處方，趕快學習吧。

　　孕前3個月營養處方：合理營養，控制體重，補充葉酸每天0.4-0.8毫克。有遺傳病、慢性疾病和傳染病者應在醫生指導下懷孕，合理用藥，避免影響胎兒正常發育。避免接觸生活及工作環境中有害物質，改變不良生活習慣，保持心理健康，合理選擇運動方式。

　　孕期營養處方：除了常人的營養攝入，還要補充葉酸，增加含鐵、碘豐富的食物。孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋的補充。孕吐嚴重時要少食多餐，并適量走動，保持良好的生活習慣。

　　閆主任提醒準媽媽們，當食物攝入太多，妊娠期肥胖會惹來很多問題，增加妊娠并發癥風險。胎兒也會受到波及，很多兒童肥胖很大程度是其母親在懷孕期間肥胖所致。所以，適宜的體重增長有助于預防妊娠期代謝異常和減少不良的妊娠結局。

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