幼教網整理了孕媽媽這樣吃多少也不胖，希望對孕期媽媽營養指導有所幫助，僅供參考。

　　孕期如何合理控制體重

　　(1)飲食方面

　　孕期營養貴在平衡合理，并非是吃得越多越好，吃得胖并不等于健康，恰恰相反，過度肥胖會危及母子健康。孕婦過于肥胖，對胎兒的發育和孕婦本身的健康都不利，應及早通過調整飲食來控制體重的增長。除每天應增加一定的熱量供應外，不要額外補充熱量。注意做到膳食結構合理平衡，一日三餐吃飯有節，要常吃些富含維生素A、維生素C及葉酸的蔬菜和水果。盡量少吃或不吃高脂肪高糖類食物，并杜絕酒類飲料，以免熱量過剩而造成肥胖。應該注意，飲食并非少吃就能減肥，進食的技巧、食物的烹調方式、飲食的選擇等，皆是控制體重的關鍵。

　　同樣的營養價值，如果選擇熱量較低的食物，對體內的寶寶并沒有影響，但是對于母親本身而言，可是影響很大喲！而且有些觀念及技巧，對于產后恢復身材也很有幫助。

　　讓孕婦不發胖進食小技巧

　　飲食并非少吃就能減肥；如進食的技巧、食物的烹調、外食的選擇等等，皆是控制體重的關鍵。同樣的營養價值，如果選擇熱量較低的食物，對體內的寶寶并沒有差別，但是對于母親本身，可是影響很大唷！而且這些觀念及技巧，對于產后恢復身材也很有幫助。

　　1、進食行為改變

　　改變進餐順序：先喝水→再喝湯→再吃青菜→最后才吃飯和肉類；

　　養成三正餐一定要吃的習慣；

　　生菜／水果沙拉應刮掉沙拉醬后再吃，或要求不加；

　　肉類應去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份；

　　油炸食品先去油炸面皮后再吃；

　　濃湯類只吃固體內容物，但不喝湯；

　　帶湯汁的菜肴，將湯汁稍加瀝干后再吃；

　　以水果取代餐后甜點；

　　以茶、開水或不加糖的飲料及果汁，來取代含糖飲料及果汁；

　　注意食物的種類及吃的份量；

　　吃完東西立刻刷牙，刷過牙就不再進食；

　　睡前三個小時不再進食(但白開水除外)。

　　2、烹調方式改變

　　盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調方式；

　　以上的烹調方式盡量不要再加油，可加醬油(非醬油膏)；

　　善用蔥、蒜、姜、九層塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來增加美味；

　　烹調時少加入糖；

　　烹調時少加用勾芡；

　　烹調時少加入酒；

　　煮飯、買菜前，先算好吃飯人數及份量，避免吃下過多剩菜；

　　青菜可多吃，但是最好以燙的為主，或將湯汁滴干以減少油脂的攝取(或用清湯、開水洗)；

　　吃飯勿淋肉燥、肉湯。

　　(2)常稱體重

　　孕婦應該常稱體重，以便隨時觀察自己的體重變化，及時糾正不良習慣，科學地控制好體重。

　　(3)適當工作及活動

　　懷孕是一正常的生理現象，懷孕不是病，婦女不要因懷孕而中斷所從事的工作和正常活動，但從事接觸放射性物質及有毒物質等工種的孕婦則應適時調換工作崗位，以免影響胎兒健康發育。孕婦在醫生指導下進行適度的工作和運動，既可預防肥胖又有利于母子健康。

　　準媽媽多運動都有哪些好處？

　　“很多育齡婦女一懷孕，什么家務活都不干了，什么運動都不做了，這其實并不好。”胡珊說，其實孩子在母親的肚子里不斷地活動，這種活動一部分是孩子自己在主動運動，翻身活動四肢等，一部分是母親各種姿勢的勞動，如買菜、做飯、收拾屋子、拖地、散步、游泳等，孩子在宮內隨著母親的各種活動姿勢而被動的運動，羊水不斷的在胎兒身上流來流去起到撫觸的作用，這有助于胎兒胎位的旋轉，有助于胎兒末梢神經的發育。

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