昨天看到群里的家長在擔心孩子學習太累，營養跟不上，想要給孩子補充營養品。

　　其實，小升初的孩子現在已經慢慢開始進入青春期發育，營養一定要重視，但是營養品是完全沒有必要的。

　　下面，小編就為大家總結一下小升初孩子的營養守則，家長們都來圍觀吧！

　　食物金字塔：營養學家們根據各種食物的營養成分的不同和人所需的比例設置了一個“食物金字塔”。

　　食物金字塔由四層組成，底層由谷類食物組成，第二層是水果、蔬菜，第三層由肉、蛋、奶、家禽、魚、豆制品組成，第四層是油和糖。

　　我們應該按照食物金字塔的比例來選擇食物，第一層的食物應該最多吃，其次是第二層，第三層的食物要吃得適量，第四層食物每天要少吃一些。

　　把這個食物金字塔轉成文字就是：

　　1.飲食多樣化，吃些粗雜糧。

　　2.多吃蔬菜和水果。

　　3.飲食規則，不暴飲暴食，多吃豆類和堅果食物。

　　4.限制含脂肪高的食物攝入。

　　5.每周最好能吃2～3次魚或雞肉。

　　6.每日最多食用一個雞蛋。

　　7.控制食鹽和含鹽食物的攝入。

　　8.適當增加奶制品的攝入。

　　9.適度飲酒，但不酗酒。

　　不過這幾條都是針對大人說的，針對孩子來說，主要還是飲食多樣化、拒絕各種垃圾食品：

　　1、主食：精細谷物和粗糧要搭配來吃，薯類、雜糧要隔三差五吃上一點；

　　2、副食：每天的食物盡量涵蓋每個種類，量少而精，即蔬菜、水果、豆類、堅果、奶等種類每天都要有；

　　3、肉類：肉類每天大概1兩~2兩就夠了，吃的太多反而不好，雞蛋是最優質的蛋白質，每天吃1~2個就足夠孩子每天的蛋白質攝取了；

　　4、盡量讓孩子在家里吃飯，飯菜不要過咸過油，讓孩子從小就養成良好的飲食習慣也很重要；

　　5、再忙、再累也要讓孩子在家吃了早飯在出門。

　　關于肉類：

　　有句俗話叫做：“四條腿的不如兩條腿的，兩條腿的不如沒有腿的”，所以魚蝦之類的河海鮮可以多吃一些，一周至少吃一兩次；雞鴨這些其次；最次是豬牛羊這些。

　　如果沒有忌口的話，肝臟類孩子也可以稍微多吃一點，對眼睛好。

　　合理安排好一日三餐。一般來說，每餐的熱能分配以早餐占全日總熱能的30%，午餐占40%，晚餐占30%較合適。

　　但是，熱量這個事也看不到，不好操作。所以，還是老話說的：早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少。

　　早餐必須優質豐富，既要吃飽，也要吃好，如果早餐營養供給不足，孩子會在第二節課就餓了，影響聽課質量。一般應該吃一些葷的（1兩~2兩），如1個雞蛋、1瓶牛奶或者豆漿，以及肉松、醬肉等等。

　　一般雙職工家庭晚餐都會很豐盛，這樣是不對的，晚餐不宜油膩過重、吃得過飽，否則會影響休息。如果到睡前孩子餓了，可以加一杯牛奶，切不可在睡前再吃很多東西。

　　這里有一個大概的量，家長們可以大概參考一下：

　　第一類食物：米飯、饅頭、面條、玉米、紅薯共375克，主要攝取碳水化合物、蛋白質和B族維生素。

　　第二類食物：肉75克、魚蝦類25克、蛋25克、奶及奶制品200克，主要提供蛋白質、脂肪、礦物質、維生素A和B族維生素。

　　第三類食物：大豆及其制品75克，主要提供蛋白質、脂肪、礦物質、膳食纖維和B族維生素。

　　第四類食物：水果75克、蔬菜250克，主要提供膳食纖維、礦物質、維生素C、胡蘿卜素。

　　第五類食物：食用油15克、食糖10克，提供熱能。

　　關于零食：

　　小升初的孩子都是正在長身體，學業任務又重，所以很容易餓，零食是必不可少的，但是垃圾食品當零食是萬萬不可的。因此，我們要為孩子精選一些健康的零食。

　　可以選擇的零食：堅果類（巴旦木、核桃等等）（一次吃一小把，不要過量哦）

　　牛奶（純奶哦，不是奶飲料）

　　水果（最好是應季水果，反季節的東西還是要少吃）

　　肉干（家里有烤箱或者電壓力鍋的可以在家里自制，比外面賣的好）

　　總結起來一句話：所有東西都是媽媽牌的最健康，不要盲目相信營養品，孩子只要不偏食、不挑食，吃好每一頓飯，營養都是有保證的！

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