二、運動——訓練肌肉張力

　　下肢水腫時，肌肉容易失去張力，建議準媽媽應定時到戶外散步或做瑜伽，訓練骨盆腔肌肉，并于每晚睡覺前抬腿15～30分鐘，可減緩下肢水腫情形，也有助于產程順利。

　　如果因工作因素必須長期站立，每隔1小時就必須走動5分鐘，以免肌肉張力下降，導致血液囤積，造成回流不順。建議準媽媽可以穿上彈性絲襪做為輔助，只要勤于保養，都可獲得好的成效；若水腫情況太嚴重，可請醫師評估是否適合使用利尿劑，排除體內多余水分。

　　此外，以往曾有研究顯示，如果孕婦泡水超過肩膀以上的高度，對身體會產生加壓效果，將有助于利尿，因此建議準媽媽，若健康狀況允許，可以進行一些簡單的水中有氧運動。

　　三、按摩——把握由下往上的原則

　　熱敷和按摩都可促進血液循環，準媽媽在沐浴之后，可從足部由下往上按摩至小腿的部位，因醫學上認為由遠心端按摩至近心端的部位，可促進血液及淋巴循環。

　　Part3醫生叮嚀

　　一、改變睡姿能減少靜脈壓迫

　　當準媽媽平躺或右側躺時，子宮會壓迫到靜脈，導致下半身的靜脈無法順利回血，造成中央血壓下降、心跳加快，連帶影響到子宮血流循環及水腫嚴重程度，使胎盤血流減少，胎兒恐有缺氧之虞，因此通常不建議準媽媽在懷孕中期之后，采取這兩種睡姿，必要時，可穿上能夠容納肚圍大小的彈性襪，幫助支撐子宮減緩壓迫情形。

　　二、多喝水能減緩癥狀

　　有些準媽媽可能會擔心開水喝太多，反而會加重水腫癥狀，這絕對是錯誤的觀念，如果體內水分太少，會使鹽分排不出體外，反而讓一些本該排泄的水分滯留在體內，因此建議一天飲用約2,000毫升左右的開水，促進循環。

　　如果準媽媽原本就容易因為喝水而出現臉部浮腫的情形，建議每晚睡前應避免喝開水、飲料等液態物品，盡量集中在白天時段飲用，也能減少半夜跑廁所的次數；此外，若健康狀況良好，手腳卻因體質容易水腫，通過適量運動都能減緩癥狀。

　　三、運動時注意環境溫度

　　雖然許多醫師會建議孕婦應進行適量運動，以免增加產后瘦身的難度，但準媽媽也應避免在太熱的環境下運動，因體溫升高時，會加速血液循環，使體表血管擴張，讓水分更容易滲入組織間隙，所以務必注意環境通風是否良好，以免體溫過高，且懷孕初期正值胚胎發育，如果孕婦體溫高于39℃，也可能會導致胎兒神經受損。

　　四、預防罹患妊娠高血壓

　　孕婦平時應攝取低油、低鈉及低糖食品，多食用高蛋白食物，以補充尿液中流失的蛋白質，并保持良好的睡眠習慣，別讓自己太過勞累；此外，有些疾病無法在第一時間就靠病患本身自行察覺，因此孕婦必須定期產檢，才可檢查出平時難以發現的病癥，如此一來，婦產科醫師也可以提早介入、協助治療。若醫師已交代回診時間，務必遵守約診日期，并遵從醫囑用藥，每天密切記錄血壓變化，才能確實為母體和胎兒的健康把關。

　　相關推薦：

小升初試題、期中期末題、小學奧數題

盡在奧數網公眾號

　　 歡迎使用手機、平板等移動設備訪問幼教網，幼兒教育我們一路陪伴同行！>>點擊查看