專門研究鍛煉記憶力方法的美國學者布魯諾.弗斯特說："要具備一個可靠的記憶力，必須每天費一刻鐘到半個小時的時間，做一套有計劃的腦力練習，復雜的或簡單的均可，只要能迫使口口你去動腦筋。"下面給大家介紹幾種行之有效的記憶力訓練方法。

　　1、積極暗示法

　　許多人之所以記憶力不佳，是由于對自己的記憶力缺乏自信。在面對一個要記的材料時，這些人常常想："多難記啊！"，"這么多，我能記住嗎？"這種想法是提高記憶力的最大障礙。

　　2、精細回憶法

　　我們在平時的學習和生活中，識記了很多東西，卻很少去回憶。識記和回憶之間的不平衡，使我們的記憶變得十分模糊。

　　3、奇特聯想法

　　聯想是促進記憶的一種方式。比如，我們遇到一個生字：咩。該字由口和羊組成，口即嘴，羊的嘴，除了吃草，還會叫。羊怎么叫"咩……"字義出來了，字音也知道。咩，羊叫之聲。

　　4、限時強記法

　　在規定的時間里去背誦一些數字、人名、單詞等等，可以鍛煉博聞強記的能力。比如：

　　在3分鐘內，背誦圓周率（）小數點后30位數字

　　5、記憶保健操

　　在頭頸后部找到"天柱"、"風池"二穴，將兩手交凡于腦后，用拇指的指腹腔按壓這兩個穴位，每次按壓5秒鐘，突然加壓，然后將拇指移開，按壓5至10次后，會感到頭腦清醒。

　　工作記憶 三步讓記憶更快、更牢、更久

　　6、工作記憶訓練 三步讓記憶更快、更牢、更久

　　工作記憶是一種復雜的心理過程，它是人腦對客觀事物的識記、保持、回憶的心理過程。小學生入學后，要學習各種文化課，發展讀、寫、算等各種技能，因此記憶的敏捷性（刷新速度）、保持的牢固性（容量）、再現的正確性（抑制能力）至關重要。

　　工作記憶訓練的五大價值

　　一、提升記憶力：通過6個月的訓練，提高記憶容量、刷新速度、增強抗干擾能力，在同一時刻處理更大容量的信息，獲得更快的處理速度，更專心于學業或任務，將記憶力提高2-5倍。

　　二、提高推理能力：兒童的工作記憶容量可以預測其一年之后的推理能力。來自腦科技的研究認為，工作記憶是推理過程的核心要素之一。在解決復雜問題時必須同時記住大量的條件和條件之間的關系，因此工作記憶容量決定了我們所能達到的推理的復雜程度。例如：告訴你A等于B，B等于C，你就會做出A等于C的邏輯推理判斷。但是當我們需要面對的7個以上復雜變量參與判斷時，你往往會顧此失彼。

　　三、提高情緒管理能力：相當多的研究表明，我們的情緒對工作和學習的效率有顯著的影響，甚至對于一些人而言成為關鍵因素。工作記憶中的刷新訓練使我們在遭遇沮喪事件的時候，能夠快速擺脫對負面信息的持續關注，更新工作記憶中的情緒信息，從而改善情緒體驗。

　　四、提高意志力：意志力是對目標的評估、規劃、執行的能力，牢記長期目標、克服障礙、克制沖動，總的來說是一種延遲滿足的能力。腦成像學研究表明，那些更能夠選擇延遲滿足的人有一個共同的特點，即腦部前額葉的工作記憶區域較常人更加活躍，這使我們站在腦科學的高度把意志力與工作記憶聯系起來。

　　五、提高智力水平：對工作記憶訓練的研究表明，智力在工作記憶訓練后得到提高，這一點在經典的智力測試“瑞文標準推理測驗”中得到表現。腦影像學研究表明：工作記憶和智力之所以有密切的聯系，主要原因在于這兩種認知功能都共同使用了我們大腦的相同區域的額葉皮層。

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