想壯骨，鈣、鎂、錳、鋅、銅

　　一個都不能少

　　五兄弟之首“鈣元素”

　　鈣元素對骨骼的好處，爸媽耳熟能詳，在這就不一一細說了。只講講補鈣的原則：

　　1）、每天保證牛奶或酸奶的攝入量250—500克；

　　2）、堅持每天戶外活動不少于1小時，因為多曬太陽可以增加體內維生素D的合成，促進機體對鈣的吸收；

　　3）、多食綠葉蔬菜，因綠葉蔬菜中的維生素K對長個有好處；

　　4）、多食豆類食物，因其中的大豆異黃酮成分有利于孩子的生長發育。

　　五兄弟之二“鋅元素”

　　1）、鋅元素能夠促進骨細胞的增殖及活性，并可以加速新骨細胞的鈣化。

　　2）、孩子如果缺鋅，不僅會出現智能、心理發育的障礙，而且骨骼發育也會變慢，表現為骨細胞成熟遲、密度低，由此而影響到坐、爬、站、走等動作的發育。

　　3）、孩子對鋅元素的需求量雖然不大（每天每千克體重需0.3—0.6毫克），但不可缺少。

　　4）、我們常吃的含鋅量比較豐富的食物有：牡蠣、胰臟、肝臟、血、瘦肉、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子等。

　　五兄弟之三“鎂元素”

　　1）、鎂也是構成骨骼和牙齒的成分，對所有的細胞代謝過程都有很重要的作用，在骨骼的生長發育中起間接調控作用。

　　2）、鎂與鈣同時缺乏時可導致手足抽搐癥，表現為骨骼過早老化、骨質疏松、軟組織鈣化等。

　　3）、綠色蔬菜、水果、番茄、海藻、豆類、燕麥．玉米、堅果類等食品含鎂比較豐富，可適當選擇。

　　五兄弟之四“錳元素”

　　1）、錳是軟骨生成中不可缺少的輔助因子，但大多數人對錳元素都很陌生。

　　2）、缺錳可引起硫酸軟骨素的合成障礙，從而妨礙軟骨生長，造成軟骨結構和成分的改變，最終導致骨骼畸形。

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