有效的減肥方法有哪些？在手機(jī)或iPod里放一些能讓你期待去健身房的動(dòng)感音樂(lè)，激勵(lì)自己在跑步機(jī)上加快速度。加上你會(huì)想聽(tīng)完這些音樂(lè)，所以也會(huì)拉長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，如此一來(lái)持之以恒，兩個(gè)月最少也能瘦5公斤，而且小腿線條會(huì)變得更緊實(shí)。教你16個(gè)瘦身小妙招。

　　改變點(diǎn)餐習(xí)慣

　　如果你一個(gè)禮拜要上餐館五次以上，那么就縮減到一周一次，并且選健康蔬食或是烤雞等，取代一大碗意大利面或炒飯。

　　遠(yuǎn)離零食架

　　戒掉在便利商店采買(mǎi)零食的習(xí)慣，規(guī)定自己若要買(mǎi)洋芋片或其他甜點(diǎn)，就必須到大賣(mài)場(chǎng)，這種不方便感能夠阻止你的嘴饞。

　　五分鐘運(yùn)動(dòng)操

　　隨時(shí)隨地安插一些小小的健身動(dòng)作，像是在看廣告時(shí)來(lái)個(gè)原地跳躍或是屈膝卷腹仰臥起坐等動(dòng)作，或是在洗碗時(shí)動(dòng)動(dòng)腳。這能夠燃燒多余的卡路里，防止你在看電視時(shí)拿起零嘴。

　　戒煙

　　選擇戒煙，并到健身房報(bào)到，向個(gè)人教練學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技巧，不僅能培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，身體也會(huì)變得健康、輕盈，最重要的還是能夠減肥。

　　來(lái)個(gè)大掃除

　　清理你的食品儲(chǔ)藏柜，用堅(jiān)果類(lèi)或纖體玉米片等低卡零食取代冰淇淋和洋芋片，你會(huì)漸漸養(yǎng)成慎選食品的習(xí)慣，同時(shí)也會(huì)變得更苗條。

　　轉(zhuǎn)化下午茶時(shí)間

　　下午時(shí)間總是難以抵抗零食誘惑，偏偏辦公室同事買(mǎi)的不是炸的就是甜的，那不如大家一起改變習(xí)慣，嘴饞時(shí)就到公司附近走走或慢跑，一年過(guò)后相信你的身材會(huì)變得很不同。

　　加點(diǎn)蔬菜

　　就算是披薩也要吃得很健康，在上面擺上蔬菜和青椒，取代意大利臘味香腸，這樣不僅飽得快，胃里能塞進(jìn)洋芋片和甜點(diǎn)的空間也不多了，長(zhǎng)期下來(lái)你就會(huì)發(fā)現(xiàn)牛仔褲變松了。

　　甩掉屁股肥肉

　　如果你為了塞進(jìn)新買(mǎi)的緊身褲，真得想痛下決心減肥，那么可以試試每天中午跑20分鐘，兩個(gè)月后就能看見(jiàn)成效，不僅讓你更有活力，說(shuō)不定還能拉長(zhǎng)跑程。

　　為甜點(diǎn)留空間

　　為自己喜愛(ài)的甜點(diǎn)留一些胃的空間。先吃一些像胡蘿卜或馬鈴薯泥等健康點(diǎn)心，每天剩下的熱量額度就可以留給一片巧克力或睡前的紅酒。

　　選擇新型運(yùn)動(dòng)

　　跳Zumba或混合健身運(yùn)動(dòng)等新型運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉肌肉，尤其腿部和腹部，其中含有加速心跳的有氧運(yùn)動(dòng)，也能加速熱量燃燒。

　　與寵物一起運(yùn)動(dòng)

　　跟你家的狗狗一起散步吧!就算只是在家里附近走10分鐘也好。狗對(duì)散步的熱情總是不煺燒，就算天氣變化無(wú)常的時(shí)候，牠的熱情會(huì)驅(qū)動(dòng)你趕走懶惰，讓你穿上運(yùn)動(dòng)鞋走出門(mén)!

　　早餐吃300卡

　　想要瘦得健康，早餐不可絕對(duì)不能省略。攝取300卡健康的蛋白質(zhì)和全谷食品，或是準(zhǔn)備天然的花生果醬或蘋(píng)果醬三明治。這能夠減少饑餓感，降低嘴饞吃零食的機(jī)會(huì)。

　　做瑜珈

　　瑜珈能訓(xùn)練內(nèi)心與身體的平衡，一周練個(gè)幾次，能夠抑制嘴饞習(xí)慣，因?yàn)殍ょ炷苡?xùn)練自己善待身體，一旦肚子飽了就直覺(jué)應(yīng)該停止進(jìn)食，也因此能減掉多余體重。

　　少量速食

　　每次去吃速食一定都要點(diǎn)最大量的套餐嗎?現(xiàn)在改成只點(diǎn)一包小包薯?xiàng)l和六塊雞塊，雖然還是不太健康，但一定會(huì)比之前瘦。

　　晚上6點(diǎn)半后不進(jìn)食

　　一周選擇5天，徹底實(shí)行晚上6點(diǎn)半后不進(jìn)食，另外兩天留給外出用餐。

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