過度節食

　　說到減肥，很多人的第一印象仍是吃得越少瘦得越快。短期來看，節食減肥確實可能會讓體重下降，然而長期攝入熱量過少會使得身體逐漸適應這種“低消耗狀態”，身體每天對熱量的需求會越來越低，等恢復了正常飲食后不僅會反彈，而且會讓減肥越來越難。

　　防反彈正解

　　中國營養學會建議，一個成年男性每天應攝入的熱量約為2250大卡，成年女性約為1800大卡，在減肥期間只需在此基礎上減少300-500大卡即可，但每日攝入的熱量一定不要低于你的基礎代謝率，一般不低于1200大卡。

　　02

　　只吃單一食物

　　吃單一食物減肥是很多人試過的方法，只吃黃瓜、蘋果或者番茄……最開始可能真的有不錯的效果，但長期只吃一種食物，由于攝入的營養不均衡，導致新陳代謝降低，身體的各項機能也會逐漸退化，對減肥和健康都不利。

　　防反彈正解

　　在保證熱量攝入不超標的情況下，還要保證營養均衡，每天攝入12種以上的食物最佳，其中包括300-500克蔬菜，200-350克新鮮水果，肉類盡量選擇雞、魚、蝦等白肉。

　　03

　　一味拒絕油脂

　　很多人在減肥期間面對油脂如臨大敵，幾乎是滴油不沾，殊不知長期不吃油很容易出現疲勞、水腫等癥狀，還會使皮膚干燥、沒有光澤，容易長皺紋。而一旦恢復了正常油脂的攝入，身體就會開始拼命囤積脂肪。

　　防反彈正解

　　建議每天油脂攝入量控制在25-30克（3小茶匙），盡量選擇植物油，少吃動物油和人造油脂，例如富含不飽和脂肪酸的堅果、橄欖油、菜籽油等。

　　04

　　不吃主食

　　不吃主食也是很多人常用的減肥方法，但是你知道嗎？碳水化合物是身體不可缺少的基礎能源，如果身體缺乏能量供給，就會分解寶貴的肌肉進行供能，那么即使體重下降了，體脂率卻沒有降低，為反彈埋下伏筆。

　　防反彈正解

　　主食吃太多確實是讓人發胖的一個原因，但也不能完全限制碳水化合物的攝入，最好每餐適量減少主食的食用量，并且盡量選擇燕麥、紫薯、玉米等復合碳水化合物作為主食，這類食物不會使血糖波動太大，而且還能促進腸胃蠕動，加快身體排毒。

　　05

　　沒有達到減肥周期

　　一個月就減到了滿意體重，還沒慶祝減肥大功告成，卻發覺贅肉又漸漸長回去了？這可能是因為減肥周期太短，身體沒有足夠的時間適應。成年后，人體內的脂肪細胞數量不再發生變化，增肥、減肥，改變的只是脂肪細胞的大小。而脂肪細胞是有記憶的，一般細胞的更新周期是90-180天，如果減肥堅持的時間沒有達到細胞更新的時間，脂肪就可能根據記憶重新長回到原來的地方。

　　防反彈正解

　　建議每次減肥計劃都堅持90天以上，在每個減重階段制定不同的目標，前期主要讓身體適應減肥的需要，然后在中期時沖刺減肥，后期要保持減肥效果，千萬不可“見好就收”。

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　　吃減肥藥瘦身

　　對于抵不住美食誘惑又懶得運動的人來說，吃減肥藥可能是最“簡單有效”的減肥方法了。但實際上，很多減肥藥只是通過讓人腹瀉的方式減掉身體的水分，并沒有從根本上減少脂肪，還有的減肥藥通過抑制食欲來達到減肥的目的，這些方法都打破了身體原有的平衡，不僅容易反彈，對身體的傷害也很大。

　　防反彈正解

　　減肥沒有捷徑可言，通過吃減肥藥變瘦只是短暫的，并不能讓人養成健康的生活習慣。最終還是要依靠每一餐的健康營養，適當增加一些運動量，長期保持健康的生活，才能讓肥肉永遠離得遠遠的。

　　減肥只是一時的努力，

　　保持好身材卻是一輩子的事，

　　只有遠離錯誤的減肥方法，

　　讓健康的生活方式變成習慣，

　　才能讓反彈永遠無機可乘！

 

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