一、職場媽媽如何準備母乳

　　母乳是寶寶的最好的糧食，世界兒童基金會建議，寶寶6個月前應該純母乳喂養，條件允許可母乳喂養到2周歲。現在也越來越多的媽媽選擇母乳喂養，但是對上班族媽媽來說，母乳喂養并不是一件容易的事。上班族媽媽該怎樣給寶寶喂母乳？

　　為了保證上班后寶寶也能吃到足夠的母乳，建議上班族從以下幾點入手：

　　首先，在母嬰分離的時候，用吸乳器吸出乳汁或自行將乳汁擠出，這樣在分離的時候，即使沒有寶寶吸奶，媽媽的乳房在排空后仍然能維持泌乳；

　　其次，擠出或吸出的乳汁用奶瓶、儲奶杯或儲奶袋保存，以供分離的寶寶食用；

　　第三，新擠出的母乳，不可在室溫下放置，應冷凍或冷藏儲存。冰箱4℃冷藏儲存可放3-5天，冰箱冷凍室儲存大約-16 ℃可放置6個月，冷藏柜儲存-18℃可放置12個月；

　　最后，寶寶需要吃奶的時候，不可用微波爐或爐灶直接加熱母乳，可以將母乳放在溫水中逐漸解凍，直至達到寶寶適宜飲用的溫度，解凍后的母乳不可再冷凍，不能在室溫下儲存，冰箱冷藏可繼續放置10小時。

　　二、職場媽媽如何防止漲奶

　　如何抽出時間、空間迅速的保存母乳以及減少脹奶的不適?

　　寶媽們在職場上一定會遇到時間與空間的限制，再者又會因為晚上給寶寶喂奶導致睡眠不足，在心有余而力不足的情況下，多數寶媽會因漸少的奶水與耗盡的體力而逼迫斷奶。

　　乳汁的分泌是靠大腦裡的回饋。吃的食物裡蛋白質含量、水分多少及乳汁的排空量和規律的刺激、充分的休息、情緒穩定是決定奶水分泌的3個重要因子。

　　奶水分泌的7個要素幫助寶媽們穩定奶量的方法:

　　1、睡前一餐以親子喂養的方式喂養寶寶

　　借此增加親子關系外，媽媽也能趁機早點休息。寶寶如有夜奶習慣，則盡可能與老公協調幫忙以提前儲存的奶水回溫取代喂養。安排簡單的親子互動也能增進爸爸與寶寶間的交流。

　　2、盡可能讓媽媽有持續6-8小時以上的睡眠。

　　早晨的喂養可以是寶寶晨起時間決定是手擠乳或者親自喂養。重點是要記得排空干凈！

　　提醒：兩側的最大奶水量或者親喂后再執行手擠乳。

　　3、早餐量少質精以補充體力為主

　　湯湯水水可酌量減半，以避免工作忙碌而產生脹奶的尷尬。

　　4、午飯后的十分鐘空檔執行手擠乳

　　技巧上以舒適無漲感即可，無需花太多時間或想擠得很干凈。媽媽們可播放手機里的音樂協助情緒放松。

　　提醒：手擠乳前，用純水濕巾擦拭乳房及雙手，擠的過程不需要再額外按摩。

　　三、職場媽媽如何催乳

　　1、萵筍：萵筍是很好的催奶食物。它分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名“生菜”，莖用萵筍則稱“萵筍”。萵筍有很好的催奶功效，哺乳期內的媽媽可以用萵筍燒豬蹄，這種食法不僅能夠減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄催乳效果更佳。需要注意的是，據分析，萵筍除鐵質外，其它所有營養成分均是葉子比莖含量高，因此媽媽在食用萵筍時，最好不要將葉子棄而不食。

　　2、豆腐：豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效，也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。

　　3、花生：花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產后催乳等病癥。

　　4、豌豆：豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

　　5、茭白：茭白作為蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，不僅好吃，營養豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現在多用茭白、豬蹄、通草，同煮食用，有較好的催乳作用。但也要提醒媽媽，由于茭白性冷，脾胃虛寒的媽媽不要過多食用。另外，茭白含難溶性草酸鈣較多，尿路結石患者也應注意不要吃得太多。

　　四、職場媽媽奶水不足如何護理

　　1、哺乳期選戴合適文胸。一般情況下，哺乳期的媽媽胸部會比產前的要豐滿一些，為了保護好乳房，不讓乳房受到壓迫，保證奶水充足，最好是專門為哺乳媽媽設計的哺乳文胸。應根據乳房的尺寸及重量的增加變換尺寸，這樣不僅方便哺乳，還有利于身材的恢復。

　　2、喂奶前后護理乳房。哺乳期媽媽在給寶寶喂奶的時候，喂奶前后的乳房護理是十分重要的。第一次哺乳前，用清潔的植物油涂在乳頭上，使乳頭的痂垢變軟，再用清水將乳房洗凈。每次喂奶前，都要洗凈雙手、乳頭及乳暈，洗去乳房與衣服可能污染的細菌。喂奶后要用溫水清洗，以防寶寶鼻咽傳播細菌。

　　3、保護好乳頭。乳頭應保持清潔，如發生乳頭裂傷，應暫停直接喂奶，可將乳汁擠出或吸出消毒后再喂給寶寶；也可以用魚肝油軟膏或蓖麻油鉍劑涂于乳頭上，防止感染，促使痊愈。

　　4、防止乳房變形。通過運動保持胸部健美。產后媽媽到哺乳期結束后，適當進行游泳，或者進行擴胸運動，有助于防止乳房變形。游泳能通過水的壓力對胸部起到按摩的作用，有助于胸肌均勻，平時看電視時，做一做擴胸運動，可鍛練胸部肌肉，使胸部結實。

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