三步 產后媽媽重現完美身材(3)

　　除腹部以外，胸部由于受到懷孕和哺乳的影響，也會出現較大程度的變化。在懷孕9個月和母乳喂養的期間，你的胸部逐漸增大變重。停止母乳喂養后，乳房會逐漸回歸正常尺寸。在此期間，您需要對乳房采取特殊護理保養，避免胸部下垂。除了使用有助于緊塑胸部曲線的產品之外，有針對性的運動也有助于恢復胸部的堅挺：如，雙手交叉，肘部水平放于鼻前，雙手用力互推，每組重復10至15次，這一動作可以直接帶動胸部運動；將雙唇張開作大笑狀，每組重復15次，這一動作能夠鍛煉脖子肌肉的大闊肌，從而加強支撐胸部肌肉組織的韌性。

　　全身性的運動有助于系統性地調整整個身體狀態，而對于產后女性來說，最理想的全身性運動莫過于游泳。這項運動可以強韌肌肉，增強肌肉張力，還能緊實胸部、背部和雙臂，讓您在抱寶寶的時候不會感到疲憊或酸疼。不過，分娩之后至少要等一個月才能游泳，讓宮頸完全閉合。游泳之后不要忘了徹底地沖洗和保濕，以免氯和硬水令皮膚干燥。

　　三、美顏：內調外養恢復容光煥發

　　經過懷孕和生產，新媽媽們在荷爾蒙的作用下，很容易出現臉部浮腫、面色晦暗、長痘痘等肌膚問題，如果不及時改善，久而久之就會真的變成“黃臉婆”。不過，這些問題其實并不是那么可怕，只要運用恰當的護膚產品和方法，結合充足的休息，每個健康的新媽媽都可以恢復容光煥發的狀態。

　　首先，清潔是保養肌膚的基礎。早上使用溫和泡沫潔面膏潔面，通過調節肌膚油脂分泌量，有效清除雜質。每周對面部進行一到兩次去角質護理，提升肌膚光澤，促進肌膚更新，對抗松弛，更持久地維護肌膚緊實外觀。這里特別推薦冷熱交替加按摩的洗臉法，不但能清潔肌膚，還能促進面部血液循環，改善面部浮腫。徹底清潔還能大幅度提升隨后使用的保養產品的功效。

　　其次，日間護膚要以防曬和補水為重，夜間護膚則可將肌膚營養補充與面膜和按摩相結合，可以達到事半功倍的效果。面部按摩可以在每天晚上涂抹保養品的時候進行，可以先將雙手溫熱之后用中指和無名指輕拍臉部，這樣有利于保養品的吸收。

　　除了臉上皮膚需要注重保養之外，手作為“女人的第二張臉”也不可忽略。手部的皮膚特別容易干燥和粗糙，除了要避免洗滌劑等造成的傷害之外，還宜選用含有維生素A及維生素D的油膏進行日常護理。

　　此外，在日常生活中保證充足的營養和水分攝入，同時保持心態平和、情緒積極、睡眠充足都非常重要，因為這一切最終都將反映在你的臉上。

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