在懷孕期間，家人最擔心的還是母子的營養(yǎng)夠不夠，“都是兩個人了，當然要吃雙份”，媽媽們也是在這種觀念下，想吃什么就吃什么，絕不會猶豫該不該吃那么多，這個時候寶寶的健康可是擺在第一位呢。一般正常懷孕后體重增加約13公斤，孕婦到底吃多少才能滿足營養(yǎng)需求呢?孕婦需求最主要的熱量和蛋白質，只需要通過增加半碗飯，一次孕婦奶粉，一個雞蛋或一些魚、肉，即可達到要求。

　　要吃多少肉、喝多少湯，

　　看看中國營養(yǎng)學會推薦的標準，就不難發(fā)現(xiàn)孕婦營養(yǎng)需求并不是我們想象的那么多。

　　每天能量和蛋白質的參考攝入量

　　人群　　　　　　熱量（千卡）　　　　蛋白質（克）

　　非孕婦女　　　　　2100　　　　　　　　65-80

　　孕中期　　　　　　2100+200　　　　　　80-85

　　孕晚期（產婦）　　2100+200（產婦500）　85-100

　　通過這個表格，我們發(fā)現(xiàn)其實孕產婦與非孕婦女的熱量和蛋白質差別并不是很大。不過值得注意的是，孕婦如果缺乏熱量和蛋白質外，鈣、鐵、碘、鋅這些營養(yǎng)元素，對以后的健康影響較大。

　　鈣

　　鈣是構成骨骼和牙齒的主要成分，機體機能的重要調節(jié)元素。在懷孕的時候寶寶身體也需要鈣，他會從母體中吸取。如果媽媽缺鈣，日后會腰酸背痛、過早骨質疏松，嚴重時會導致寶寶缺鈣。所以媽媽們在懷孕期間尤其要注意補充鈣，多吃以下幾種食物：

　　（1）奶類，如配方奶粉，奶酪（最好的天然鈣補充品）；

　　（2）豆類及其制品，如黃豆、黑豆、豆腐等；

　　（3）河海產品，如紫菜、海帶，連骨吃的小魚、小蝦；

　　（4）木耳、野菜及某些蔬菜，黑芝麻，骨粉；

　　鐵

　　鐵是生成血色素，提高免疫力的重要營養(yǎng)素。平時很多人認為動物肝臟含膽固醇高，怕長肥不吃，甚至懷疑豬肝、雞肝里有毒，也是不吃，其實動物肝臟里的鐵元素最豐富。媽媽如果缺鐵，日后氣虛、怕冷、容易生病，嚴重的會導致寶寶貧血。

　　（1）動物肝臟、全血

　　（2）黑木耳、海帶

　　（3）畜禽肉類、魚類等促進鐵的吸收

　　（4）綠色蔬菜，如菠菜，但植物鐵吸收非常低

　　（5）強化鐵的米粉、奶粉、醬油

　　碘

　　由于現(xiàn)在大家吃的都是加碘鹽，所以碘缺乏的比較少，不過烹調的時候，如果先放鹽在鍋里就會造成碘揮發(fā)流失，缺碘寶寶易患呆小病。食物來源：海產植物，如海帶、紫菜。

　　鋅

　　很多媽媽們對寶寶喜歡吃手指甲的習慣非常不滿。寶寶愛肯手指甲其實是缺鋅，所以缺鋅的寶寶有異嗜癖，生殖系統(tǒng)和生長發(fā)育障礙。在動物肝臟、瘦肉、魚肉、貝類，特別是牡蠣，蛋類中都含有鋅。

　　鏈接

　　孕產婦食譜舉例

　　早餐：1杯孕婦奶粉＋1個雞蛋＋主糧若干；

　　午餐及晚餐：米飯或面條＋肉魚豆＋蔬菜＋烹調油＋（產后餐后加少量的催乳湯）；

　　上午及下午加餐：水果1個及（產后加少量的催乳湯）；

　　睡前加餐：1杯孕婦奶粉＋少許硬果如核桃、杏仁；

　　另外，多飲水、吃多種維生素礦物質補充片。

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