怎么吃？

　　孕早期膳食應清淡易消化。

　　大多數孕婦在5~6周會出現惡心，嘔吐，食欲不振等妊娠反映，尤其在早晨及飯后更明顯，有的還會出現偏食厭食等，這是正常的生理現象，一般到3個月左右會自然減輕或消失。孕婦在這一階段應盡量吃些清談易消化的食物，少吃油膩食物，吃飯時少喝飲料和湯，避免含酒精和咖啡因的飲料。

　　檢查自己的飲食習慣

　　懷孕初期如果出現體重增加過多的情況，準媽媽應先檢查自己的飲食習慣，看看最近有沒有吃太多偏咸的食物（因為鹽分會導致水分的滯留）或者加工制品，油炸食品，甜食等，因為上述食品都容易造成體重增加。如果孕婦的飲食習慣與懷孕前相比沒有太大的變化，也基本做到了均衡飲食，但是活動量變少，壓力過大，這也容易導致體重增加，準媽媽要想辦法改善。

　　懷孕中期

　　怎么吃？

　　孕中期膳食要葷素兼備，粗細搭配，少量多餐，品種多樣化，4個月后，孕婦的妊娠反應減弱，食欲好轉，體重迅速增加，這個階段應避免進食過多的油炸，油膩食物和甜食，防止自身體重增加過快。要注意適當補充含鐵豐富的食物，如動物肝臟和牛肉等，以預防缺鐵性貧血。如果經常發生小腿抽筋，可能是缺鈣的表現，應多吃些含鈣高的食物，如奶類，豆制品，蝦皮，海帶等。

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