產婦食譜舉例

　　早餐：豆漿250毫升，雞蛋2個，魚松20克，花卷(面粉50～100克)。

　　加餐：掛面50克，雞蛋1個，西紅柿(或青菜)100克。

　　午餐：饅頭(面粉150克)，排骨(100克)，炒洋白菜200克，

　　水果100克。

　　加餐：紅棗赤豆湯(紅棗20克，赤豆50克，紅糖50克)。

　　晚餐：米飯(大米150克)，牛肉燉胡蘿卜(牛肉100克，胡蘿卜50克)，雞蛋西紅柿湯(雞蛋1～2個，西紅柿100克)。

　　加餐：小米粥(小米50克)，雞蛋1個，豆腐干20克，炒芥菜50克。

　　乳母膳食舉例

　　早餐：小米粥(小米50克)，紅糖15克，饅頭(面粉50克)，雞蛋2個。

　　加餐：牛奶250毫升，白糖10克，蛋糕50克，醬牛肉100克，蝦米炒洋白菜（洋白菜200克，蝦米10克）。

　　加餐：西紅柿雞蛋湯面(西紅柿100克，雞蛋2個，面粉100克)。

　　晚餐：米飯(大米200克)，紅燒帶魚(帶魚100克)，豬肉炒油菜(瘦豬肉25克，油菜100克)，橘子1個。

　　講究營養的新媽媽

　　俗話說“十月懷胎，一朝分娩”，孕媽咪變成了新媽媽。首先面臨著“坐月子”需要足夠的營養，以補償妊娠及分娩的消耗。分泌乳汁也增加了對營養素的需要，所以“坐月子”時的營養供給，對新媽媽的健康恢復及新生兒的生長發育是非常重要的。新媽媽要吃飽還要吃好，也就是要選擇營養豐富的食物。為滿足各種營養素的需要，食物種類仍要多樣化，葷素搭配。

　　新媽媽過了“月子”還要繼續擔負起哺育嬰兒的責任。母乳是嬰兒最理想的天然食品，含有多種免疫物質，所以提倡母乳喂養至少4-6個月。

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