兒童補鈣是常見的問題，有的家長一看自己的孩子個頭沒有其他人家的孩子高，就會給孩子亂吃補鈣保健產(chǎn)品，其實補鈣要講對方法，正確的補鈣方法有助于兒童的身體健康，那么，兒童補鈣吃什么呢？下面，就一起來看看兒童補鈣的方法有哪些吧！

　　1選擇含有維生素D的鈣劑

　　維生素D可有效促進人體對鈣的吸收，讓兒童的牙齒和骨骼發(fā)育得更好。其實維生素D人體自身可以合成，建議媽媽適當(dāng)?shù)膸�兒童曬太陽，但要注意做好防曬工作，避免曬傷；此外，媽媽們還可以選用一些鈣劑，給兒童直接補鈣。

　　2鈣鐵鋅鎂不宜同時進補

　　鈣、鐵、鋅、鎂是二價離子，在人體內(nèi)的吸收會產(chǎn)生競爭作用。對于兒童來說，體內(nèi)的鎂含量通過食物可以達到新陳代謝的需要，不需要額外補充，而鎂過量不僅會影響鈣的吸收利用，還會引起運動機能障礙，小盟在此建議媽媽們不要盲目給兒童補充含鎂的鈣劑。如果需要同時補充鐵、鋅，一定要分開三小時以上補充，以達到最佳吸收效果。

　　3食物要少鹽，有利于鈣的吸收

　　有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，鈣與鈉在腎小管內(nèi)的重吸收過程中發(fā)生競爭，鈉攝入量高時，人體就會減少對鈣的吸收。中國人每人每天的食鹽攝入量應(yīng)在6克以下，寶寶對食鹽的攝入越少越好。因此建議喜吃咸食的家庭要嚴(yán)格控制寶寶飲食中食鹽的攝入，10個月內(nèi)的寶寶不要攝入鹽分，減輕肝臟的負(fù)擔(dān)，同時也保證寶寶體內(nèi)鈣的吸收利用。

　　4含植酸、草酸的食物，影響鈣吸收

　　中國人以植物性食物為主。豆類、未發(fā)酵面粉中含有植酸；一些蔬菜如菠菜、竹筍、毛豆、茭白、洋蔥等中含草酸，能與鈣結(jié)合成不溶解的物質(zhì)而影響鈣的吸收。所以媽媽在給兒童補鈣時要適當(dāng)注意這些問題，避免這些食物與含鈣食物和鈣劑同食，以免影響補鈣效果。

　　5鈣劑口味別過重淡奶味最適宜

　　兒童的味蕾正處于快速發(fā)育期，鈣劑如果過于酸甜會引起寶寶有口味偏好，不愛喝水，過重的味覺刺激還會導(dǎo)致味蕾反應(yīng)遲鈍，兒童因而會變得挑食偏食，不僅會讓媽媽大傷腦筋，更不利于成年后的健康。因此媽媽在給兒童選擇補鈣產(chǎn)品的時候，首選無味或淡奶味的鈣劑。

　　6牛奶補鈣效果好

　　牛奶是公認(rèn)的營養(yǎng)食物，除了大量的蛋白質(zhì)，每250克牛奶中就還有250毫克以上的鈣，并且還有豐富的鉀和鎂，對鈣的吸收還有促進作用。只是，媽媽們要注意，空腹喝牛奶，其營養(yǎng)價值就大打折扣了。

　　7多吃豆制品

　　大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。而500克豆?jié){就含120毫克的鈣，一次多吃一些豆制品能有效地補鈣。

　　補鈣的食物可謂是五花八門，但對于兒童來說，因為其腸胃還處于發(fā)育階段，消化吸收能力還不強，因此要選擇易于吸收的食物給兒童補鈣。

　　1.魚肝油

　　這是因為魚肝油含有豐富的維生素A和D，而維生素D能促進鈣的吸收，因此魚肝油對補鈣有顯著作用。但要注意的是，魚肝油含有較多維A，而維A是可以在體內(nèi)蓄積的，超過一定劑量就可能引起維A中毒，所以魚肝油不能天天吃。

　　2.豆類食品大多數(shù)

　　豆類都含有豐富的鈣，且大豆容易被人體吸收。但值得注意的是，一歲以后的幼兒才能喝豆?jié){，而且一次不能喝得過多，以免蛋白質(zhì)過敏。

　　3.深綠色有葉蔬菜

　　多種綠葉菜都富含鈣，而且青菜有助于寶寶腸道蠕動促進消化。所以寶寶應(yīng)該多吃不同的綠葉菜，如菠菜、羽衣甘藍葉、蕪箐甘藍以及芥菜等。

　　4.牛奶

　　牛奶被認(rèn)為是補鈣的最佳食品。牛奶營養(yǎng)豐富，是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。故牛奶被稱為最“接近完美的食品”，最理想的天然食品。

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